비타민D 결핍이 우울증을 유발 하나요?

비타민D 결핍이 우울증을 유발 하나요?

개요 | 연결 | 위험 요소 | 조짐 | 진단 | 치료 | 결론

 

개요

비타민 D는 "햇빛" 비타민으로 알려져 있습니다. 이것은 필수적인 지용성 영양소입니다. 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하고, 세포 성장을 돕고, 면역 기능을 향상시킵니다.

비록 식이요법 보조제와 특정 음식들이 영양소의 공급원이 될 수 있지만, 여러분의 몸은 주로 태양에 노출되는 것을 통해 비타민 D를 흡수합니다.

비타민D 결핍은 몸이 권장되는 수치를 흡수하지 못할 때 발생합니다. 비타민 D 수치가 부족하면 뼈가 엉망이 되거나 부서지기 쉬우거나 얇아질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

• 뼈 연화 ( 골연화증 )
• 낮은 골밀도 ( 골감소증 )
• 골관절염
• 심장 질환
• 암
• 어린이 구루병

 

비타민D와 우울증

연구에 따르면 비타민D 결핍과 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 2013년 메타분석에 참여한 연구원들은 우울증을 앓고 있는 연구 참가자들도 비타민D 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 동일한 분석에 따르면 통계적으로 비타민D가 낮은 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 훨씬 더 큽니다.

 

연구자들은 비타민D가 건강한 뇌 기능에 중요하기 때문에 부족한 영양소가 우울증 및 기타 정신 질환에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 2005년 초 우울증과 관련된 뇌의 동일한 영역에서 비타민D 수용체를 확인했습니다.

 

비타민D 결핍의 위험 요소

햇빛 노출은 대부분의 사람들에게 비타민 D의 주요 공급원입니다. 태양을 피하거나 자외선 차단제를 너무 많이 사용하면 노출이 제한됩니다. 그것은 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

필요한 태양 노출의 양은 기후, 시간 및 연중 시간에 따라 다릅니다. 피부가 밝은 사람은 비타민 D를 더 빨리 흡수하는 경향이 있습니다. 태양 노출만으로 충분한 비타민 D를 얻기 위해서는 하루에 15분에서 3시간 정도의 태양 노출이 필요할 수 있습니다. 태양에 노출되는 양은 주로 시간과 피부색에 따라 다릅니다.

 

다이어트

자연적으로 비타민 D가 풍부한 음식은 거의 없습니다. 다음과 같은 훌륭한 천연 비타민D 공급원을 더 많이 섭취하여 섭취량을 늘리십시오.

• 연어
• 고등어
• 기타 지방이 많은 생선
• 생선 간유
• 동물성 지방
• 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 비타민D 강화 식품

비건 또는 채식주의 식단을 고수한다면 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 가능성이 있습니다.

 

어두운 피부톤

피부색이 어두운 사람들은 피부에 색을주는 천연 색소 인 멜라닌이 더 많이 함유되어 있습니다. 멜라닌은 피부의 비타민 D 생산을 감소시킵니다.

 

2006연구는 미국에서 비타민 D 결핍이 다른 미국의 인구보다 아프리카 계 미국인 사이에서 더 널리는 것을 발견했습니다. Cooper Institute에 따르면 아프리카계 미국인 성인의 약 40%가 비타민D가 부족합니다. 피부색이 어두운 사람들의 비타민D 수치가 낮으면 건강에 심각한 영향을 미치는지 확실하지 않습니다.

 

햇빛 노출로 인한 비타민D 생산에 대해 걱정이되는 경우 의사와 할 수 있는 일에 대해 상의 하십시오. 식단에 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 추가하는 것도 중요합니다.

 

높은 위도

미국 오스테오페틱 협회의 저널과 영양학 저널에 발표된 연구는 둘 다 미국 북부와 같은 북반구에 사는 사람들이 더 낮은 비타민D 수치를 가질 가능성이 있다는 것을 발견했습니다.

만약 여러분이 사는 지역이 햇빛을 덜 받는다면, 여러분은 태양 노출을 증가시키기 위해 밖에서 더 많은 시간을 보내야 할지도 모릅니다.

 

비만

비타민D 결핍과 체질량 지수 (BMI)가 30이상인 사람들 사이에는 연관성이 있습니다. 비만인 사람들은 권장 영양 수준에 도달하기 위해 평균 체중보다 더 많은 비타민D 를 흡수해야 할 수 있습니다.

 

BMI가 30이상인 경우 의사와 협력하여 관리 가능한 체중 감량 계획과 비타민D 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 식단을 마련하십시오.

 

나이

나이는 비타민D 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민D 합성 효율이 떨어지게됩니다. 또한 노인은 햇볕을 받는 시간을 제한하는 경향이 있으며 비타민D가 부족한 식단을 섭취 할 수 있습니다.

 

비타민D 결핍의 증상

비타민D 결핍이있는 경우 다음을 경험할 수 있습니다.

• 뼈가 아픔
• 피로 또는 졸음
• 근육과 관절의 쇠약과 통증

다음과 같은 우울증 증상을 경험할 수도 있습니다.

• 과도한 슬픔, 절망, 무력감
• 불면증 또는 과도한 졸음 과수면
• 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
• 혼수
• 과도한 체중 감소 또는 체중 증가
• 식욕 부진
• 집중 문제
• 건망증
• 성적 관심의 상실
• 두통 또는 허리 통증
• 걱정
• 죽음이나 자살에 대한 생각

이러한 우울증 증상 중 하나를 경험하고 있다면 즉시 의사를 만나기 위해 예약을 하는 것이 중요합니다.

 

비타민D 결핍 진단

비타민D 결핍을 진단하기 위해 의사는 혈액 내 비타민D 양을 측정하는 검사를 지시합니다.

 

우울증을 진단하기 위해, 의사는 여러분의 증상에 대해 질문을 할 것입니다. 또한 자체 평가를 완료하라는 요청을 받을 수도 있습니다. 우울증은 혈액 검사로는 진단할 수 없습니다.

 

의사는 또한 우울증이 있는지 확인하기 위해 질문을하고 신체 검사를 수행 할 것입니다. 그리고 다른 잠재적인 근본적인 문제를 배제하고 우울증 증상이 비타민D 결핍과 관련이 있는지 여부를 결정하기위한 다른 검사 및 실험실 테스트가 있을 수 있습니다.

 

 

비타민D 결핍 치료

이 필수 영양소 섭취를 늘림으로써 비타민D 결핍과 그 증상을 치료할 수 있습니다. 더 많은 비타민 D를 섭취 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 비타민D 보충제 복용
• 태양 노출 증가
• 비타민D가 포함되어 있거나 비타민D가 강화 된 음식을 먹는 것

우울증을 치료하기 위해서, 심리치료와 항우울제는 흔한 치료법입니다. 그것들은 증상과 치료 목표에 따라 별도로 또는 식습관의 변화와 함께 통합될 수 있습니다.

 

우울증이 비타민D 결핍과 관련이 있는 경우 비타민D를 늘리면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

여러분의 치료 옵션과 여러분에게 가장 적합한 방법에 대해 의사와 상의하해 보세요.

 

우울증이 있는 사람들은 우울증 증상을 완화하기 위한 조치를 취할 수도 있습니다.

 

여러 우울증 지원 그룹에 가입

우울증 지원 그룹의 가입은 유사한 증상을 겪고있는 커뮤니티 내에서 온라인, 전화 또는 외부 사람들과 연락 할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 위로와 격려를 줄 수 있습니다.

 

정기적인 운동

일상적인 운동은 뇌에서 엔돌핀과 같은 기분 좋은" 화학 물질을 방출하여 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 우울증을 악화시킬 수있는 면역 체계 화학 물질을 감소시킬 수 있습니다. 일주일에 세 번 30분 유산소 운동으로 시작하고 필요에 따라 요일과 시간을 추가하세요.

 

규칙적인 수면시간 유지

불면증, 과호흡증, 그리고 다른 수면 문제들은 우울증과 연관되어 있습니다. 이러한 증상들에 대처하기 위해서, 규칙적인 수면 일정을 만들어 보세요. 알람을 설정하는 것도 하나의 방법입니다. 여러분은 또한 얼마나 오랫동안 잠을 잤는지와 수면의 질을 기록하기 위해 일기를 쓸 수도 있습니다. 이렇게 하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.

 

사랑하는 사람들에게 다가가기

증상에 대처할 때 친구와 가족이 지원과 힘을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람들에게 도움을 주는 방법과 그들의 행동이 치료 계획에 도움이 되지 않는 경우를 알리는 것이 중요합니다.

 

 

결론

비타민D는 신체 및 정신 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D 수치가 충분하지 않으면 우울증을 비롯한 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 불충분 한 비타민D 수치와 관련된 우울증을 치료하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 더 긴 시간 햇볕 쐬기
• 식단에 비타민D가 풍부한 음식 추가
• 건강한 체중 유지
• 영양 보충제 복용

최선의 치료 방법에 대해 의사와 상의해보세요.

 

 

 

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