요가 동작으로 이루는 우울증 치료

요가 동작으로 이루는 우울증 치료

요가의 영향 | 요가 스타일 | 요가 포즈 | 장점과 단점 | 결론

 

요가는 우울증에 어떤 영향을 미치나요?

더 많은 연구들이 요가와 우울증 사이의 관계를 조사하기 위해 무작위로 재도 실험을 사용하고 있습니다. 무작위 대조 실험은 연구 결과를 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 하버드 정신 건강 소식에 따르면, 최근 연구에서 요가가 다음과 같은 이점이 있다고 말합니다.

• 스트레스의 영향을 줄입니다
• 불안과 우울증에 도움
• 명상, 이완 및 운동과 유사한 자기 진정 작용
• 에너지 향상

요가는 다양한 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 포함하는 신체 운동입니다. 이 치료법은 집중력 저하 또는 에너지 손실과 같은 우울증 및 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

많은 사람들이 요가 요법을 사용하여 다음을 관리합니다.

• 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 정신적, 정서적 문제
• 지속적인 요통과 같은 상태 및 장애
• 만성 또는 장기 통증
• 전반적인 건강

요가원, 병원 및 지역 문화 센터에서 요가 수업을 찾을 수 있습니다. 초심자에게 맞는 요가부터 상급 난이도의 요가까지 다양합니다.

 

요가의 우울증에 대한 긍정적인 원리

미국의 카이저 퍼머넌트 메디컬 그룹의 메이슨 터너 박사는 요가는 "우울증의 치료에 매우 강력할 수 있다"고 말합니다. 비록 요가가 여러분의 특기가 아니더라도, 명상과 신체적인 움직임의 결합은 우울증을 완화시키는 두 가지 중요한 요소를 제공합니다. 명상은 한 사람을 현재 순간으로 끌어들이고 그들이 마음을 정리할 수 있도록 도와줍니다. 통제되고 집중된 움직임 또한 몸과 마음을 연결하는 데에 도움이 됩니다.

 

한 연구 에 따르면 호흡 운동은 우울증 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 운동이 깊고 통제된 호흡에 초점을 맞추기 때문에 요가가 도움이 될 수 있습니다.

 

기분과 휴식을 향상시키기 위해서 합니다

운동으로써, 요가는 세로토닌 생산을 증가시키는 자연스러운 방법입니다. 정신의학과 신경과학저널에 따르면, 세로토닌 생산은 우울증을 치료하는 데 역할을 한다고 합니다. 세로토닌은 행복에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 우울증을 앓고있는 사람들은 세로토닌 수치가 낮다는 것을 암시합니다.

 

요가는 또한 부드럽고 차분하며 유동적인 특성 때문에 특히 도움이됩니다. 각 포즈는 유연하므로 모든 레벨의 사람들이 연습 할 수 있습니다. 강사는 호흡, 집중 및 부드러운 움직임을 강조합니다. 또한 몸과 마음을 진정시키기 위해 긍정적 인 이미지에 집중하도록 장려합니다.

 

스트레스와 불안을 줄이기 위해서 합니다

요가는 또한 신체의 스트레스 반응에 대한 이완 반응을 증가시킴으로써 심박동수 변동성(HRV), 즉 심장 박동 사이의 시간의 변화를 증가시킵니다. HRV가 높다는 것은 여러분의 몸이 특히 스트레스에 대해 자기 모니터링이나 적응을 더 잘한다는 것을 의미합니다.

요가는 또한 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 안정시 심박수 감소
• 낮은 혈압
• 호흡을 편하게
• 통증 내성 증가

하버드 정신건강에 따르면, 한 연구는 스트레스를 더 많이 받는 사람들이 통증 내성이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

 

요가 스타일

앞으로 구부리기 등 요가 자세에 익숙 할 수 있지만 요가 스타일에 따라 속도와 접근 방식이 다릅니다. 요가원 또는 문화센터에서 어떤 스타일의 요가가 나에게 가장 잘 맞는지 알아볼 수 있습니다. 많은 요가원이나 요가학원에서 처음 방문하는 고객에게 할인이나 프로모션을 제공합니다.

요가 스타일	설명
하타	동작 하나하나에 호흡을 중요시하며 고도의 집중력을 요구하는 요가수업으로 정적인 진행으로 요가의 깊이를 느끼는 수업
빈야사	동작과 동작 사이를 흐르듯이 자연스럽게 이어가는 것이 특징으로 전신의 순환을 돕고 근력을 향상 시키는데 도움을 줌
비크람	26가지 동작과 호흡으로 몸을 따뜻하게 하며, 몸을 좌우 앞뒤로 가볍게 닐리는 위밍업과 강하게 몸을 이완하는 동작으로 에너지와 힘을 주는 수업 (핫요가로 불리기도 함)
아쉬탕가	아쉬탕가는 프라이머리시리즈, 인터미디어, 어드베스드 시리즈로 이어지며 처음 단계의 프라이머리 시리즈를 통해 척추교정을 통해 힘과 유연성 지구력을 키우는 수업
아헹가	블록, 의자 및 스트랩과 같은 소품을 사용하여 적절한 신체 정렬을 찾는데 도움을 줍니다.
쿤달리니	반복적인 운동과 강랼한 호흡을 결합하여 신체적으로 더 많은 운동을 합니다.
회복요가	긴장을 푸는데 도움이 되도록 한 시간 동안 5~6개의 포즈를 천천히 움직입니다.
인요가	앉은 자세와등 자세를 취하여 근육의 길이와 탄력을 회복하는 것을 목표로 합니다.

일부 요가원은 난방실에서 빈야사 또는 플라잉요가와 같은 다양한 스타일을 제공할 수도 있습니다. 플라잉 요가는 공중에 떠서 하는 요가입니다. 해먹에서 포즈를 취합니다. 강사는 초보자에게 더 어려울 수있는 포즈에 대해 수준에 맞는 동작을 알려줍니다.

 

사적인 공간에서 요가를 선호 한다면 요가 강사와 일대일 코칭을 하거나 교육용 비디오를 보면서 집에서 혼자 요가를 할 수 있습니다.

 

요가 포즈

일부 요가 아사나 또는 요가의 신체적 움직임은 특정 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 여러분은 요통을 위해 돌고래포즈를 시도해 보는 것을 원할 수 있습니다.

등을 완전히 펴는 자세는 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.  수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다.

어깨 스탠드나 헤드 스탠드와 같이 점점 더 도전적인 자세를 취하면 집중력을 높일 수 있습니다. 또한 개선을 측정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

요가의 장단점은 무엇입니까?

요가는 약물 및 심리 치료와 같은 전통적인 치료법을 보완합니다.

 

요가의 장점

• 적절하게 수행하면 일반적으로 안전함
• 집중력 향상을 원하는 사람들에게 유익합니다.
• 모든 레벨에 대해 다양한 스타일로 제공

요가의 단점

• 초보자와 유연성이 부족한 사람들에게는 어려움
• 자세에 따라 불편함
• 요가학원에 따라 수강료가 부담될 수 있음

결론

연구에 따르면 요가는 스트레스, 불안 및 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 명상과 통제된 신체 움직임을 모두 포함하는 부드러운 운동입니다. 심호흡과 신체 스트레칭에 초점을 맞추면 수면 장애, 통증 및 에너지 손실과 같은 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

어떤 스타일의 요가를 선택하든 레벨에 맞게 조정할 수 있습니다.

 

많은 요가원, 병원 및 문화센터에서 요가 수업을 제공합니다. 그러나 요가는 비용이 많이들 수 있습니다. 특히 매일 연습하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 하지만 요즘은 인터넷에 요가와 관련된 영상이 많이 올라와 있으니 이를 참고해도 좋습니다.

 

 

 

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