바로 알고 마시자! 하루에 마셔야 하는 물의 양은?

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나?

우리 몸은 약 60%의 물을 주거니 받거니 하고 있습니다.

 

주로 소변과 땀을 통해 몸에서 수분을 지속적으로 손실하고 있습니다. 탈수를 예방하려면 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

 

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 다양한 의견이 있습니다.

 

보건 당국은 일반적으로 약 2리터 또는 8온스잔 8잔을 권장합니다. 이것을 8x8 규칙이라고 하며 기억하기도 쉽습니다.

 

그러나 일부 건강 전문가는 목이 마르지 않을 때에도 하루 종일 계속 물을 마셔야 한다고 주장합니다.

 

대부분의 경우와 마찬가지로 이것은 개인마다 다릅니다. 

 

물이 에너지와 뇌의 기능에 어떤 영향을 미치는가?

많은 사람들은 하루 종일 수분을 유지하지 않으면 몸의 에너지수준과 뇌기능이 저하되기 시작한다고 주장합니다.

 

이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.

 

여성을 대상으로 한 어느 연구에 따르면 운동 후 1.36%의 체액 손실이 기분과 집중력을 손상시키고 두통의 빈도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

다른 연구에 따르면 운동이나 열로 인한 경미한 탈수 (체중의 1~3%)는 뇌 기능의 여러 측면에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

체중의 1%도 상당한 양입니다. 주로 땀을 흘릴 때 많이 발생합니다.

 

경미한 탈수는 신체적 능력에 부정적인 영향을 주어 지구력을 감소시킬 수 있습니다.

 

요약 : 운동이나 열로 인한 경미한 탈수는 신체적, 정신적 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될까?

수분 섭취를 늘리면 신진 대사를 증가시키고 식욕을 감소시켜 체중을 줄일 수 있다는 주장이 많이 있습니다.

 

두 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 일시적으로 신진 대사를  24~30% 높일 수 있습니다.

 

아래 이미지는 이 효과를 보여줍니다. 맨 윗 줄은 500ml의 물이 신진 대사를 어떻게 증가 시켰는지 보여줍니다.

 

연구원들은 하루에 2리터를 마시면 에너지 소비가 하루에 약 96칼로리까지 증가한다고 추정했습니다.

 

또한 물을 체온으로 가열하기 위해 더 많은 칼로리를 소비해야하기 때문에 차가운 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

식사하기 약 30분 전에 물을 마시면 특히 노년층에서 소비하는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 매 식사 전에 500ml의 물을 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.

 

전반적으로, 특히 식사 전에 충분한 양의 물을 마시면서 건강한 식단과 함께 병행시 체중 감소에 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

 

또한 적절한 물의 섭취는 여러가지 건강상의 이로운 점도 있습니다.

 

요약 : 물을 마시면 경미하고 일시적인 신진 대사가 증가 할 수 있으며, 매 식사 약 30분 전에 물을 마시면 자동으로 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다. 이 두 가지 효과는 모두 체중 감소에 기여합니다.

 

물은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

몇 가지의 건강 문제는 물의 섭취량을 늘리면 예방하는데 도움이 됩니다.

• 변비 : 수분 섭취를 늘리면 매우 현대인들의 매우 흔한 문제인 변비에 도움이 될 수 있습니다.
• 암 : 일부 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 사람들은 방광암 및 대장암 위험이 낮지만 다른 연구에서는 효과가 없다고 합니다.
• 신장 결석 : 수분 섭취를 늘리면 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 여드름 및 피부에 수분 공급 : 피부에 수분을 공급하고 여드름을 줄이는데 어떻게 도움이 되는지에 대한 많은 일화와 보고서가 있습니다. 아직까지 이를 확인하거나 반박한 연구는 없습니다.

요약 : 더 많은 물을 마시면 변비 및 신장 결석과 같은 일부 건강 문제에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

 

다른 액체류도 몸의 수분 유지에 반영할 수 있나요?

맑은 물은 몸의 수분 균형에 기여한느 유일한 음료는 아닙니다. 다른 음료와 음식도 상당한 수분을 공급할 수 있습니다.

 

그러나 한 가지, 카페인은 이뇨제이기 때문에 커피나 차와 같은 카페인 음료는 수분을 공급하는 데 도움이 되지 않습니다.

 

대부분의 음식에는 물이 포함되어 있습니다. 육류, 생선, 계란, 특히 과일과 채소에는 모두 상당한 양의 물이 포함되어 있습니다.

 

물이 풍부한 음식은 함께 당신의 유동적인 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

요약 : 물 이외에도 다른 대부분의 음식에도 물이 포함되어 있으나, 특히 과일과 채소에 상당히 많습니다.

 

내 몸이 갈증을 느끼는 것을 믿으세요! 이유가 있습니다!

몸의 물의 균형을 유지 하는 것은 생존에 위해 필수적입니다.

 

그래서 당신의 몸은 물을 마시는 시간과 양을 조절하는 정교한 시스템을 가지고 있습니다.

 

총 수분 함량이 일정 수준 이하로 떨어지면 갈증을 느끼게 됩니다.

 

이것은 호흡과 유사한 메커니즘에 의해 제어됩니다. 의식적으로 생각할 필요하 없다는 것이죠.

 

대부분의 사람들은 물 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 갈증의 본능은 매우 신뢰할 만한 것이기 때문입니다.

 

가장 중요한 것은 땀이 많이 나는 시기일때 입니다. 특히 건조한 기후와 더운 날씨에서 하는 운동은 주의해야 합니다.

 

땀을 많이 흘린다면 잃어버린 몸의 수분을 보충해야합니다. 매우 길고 강렬한 운동을 하는 운동 선수는 물과 한께 전해질도 보충해야 할 수 있습니다.

 

모유 수유 중에는 물의 필요량이 증가 할 뿐만 아니라 구토 및 설사와 같은 여러 질병 상태도 증가 합니다.

 

또한 노년기에 갈증 메커니즘이 오작동할 수 있기 때문에 노년층은 의식적으로 수분 섭취를 관리해야 할 수도 있습니다.

 

요약 : 뇌의 갈증 시스템이 매우 효과적이기 때문에 대부분의 사람들은 의식적으로 수분 섭취에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그러나 특정 상황에서는 물의 섬취에 대한 관심을 요합니다.

 

하루 물의 양은 얼마나 섭취해야 하나요?

아무도 필요한 물의 양을 정확하게 말할 수 없습니다. 이것은 개인에 따라 다르기 때문입니다.

 

자신에게 가장 적합한 양이 무엇인지 시험해 봐야합니다. 어떤 사람들은 평소보다 더 많은 물을 마셔도 몸에서 수분을 흡수하는 반면, 어떤 사람은 화장실에 더 자주 가게 됩니다.

 

여러 가지로 복잡하니 단순하게 아래의 지침대에 따르면 편합니다.

1. 목이 마르면 마시면 됩니다.

2. 갈증이 나지 않는다면 안 마시면 됩니다.

3. 고열과 운동 중에 손실된 수분이 있다면 그만큼 보충하세요.

4. 이것이 끝입니다!

 

 

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