물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될까?

물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될까?

오랫동안 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 왔습니다.

실제로 체중 감량을 시도하는 사람들이 하루 물의 양을 늘리고 있습니다.

많은 연구에 따르면 더 많은 물을 마시면 체중 감소에와 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

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물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

대부분의 연구는 0.5리터의 물을 마실 때의 효과를 조사했습니다.

 

물을 마시면 소모하는 칼로리의 양이 증가하는데, 이를 휴식기에너지(기초대사량)의 소비로 알려져 있습니다.

 

성인의 경우 휴식기에너지 소비는 식수를 마시면 10분 이내에 24~30%가량 증가한는 것으로 나타났습니다. 이는 최소 60분 동안 지속됩니다.

 

이를 뒷받침하는 과체중 및 비만 아동에 대한 연구에서 찬물을 마신 후 휴식기에너지 소비가 25% 증가한 것으로 나타났습니다.

 

과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 하루에 물 섭취량을 1리터 이상을 늘렸을때 나타나는 효과를 조사했습니다. 그들은 12개월 동안 이로 인해 2kg의 체중이 감소했습니다.

 

이 여성들은 더 많은 물을 마시는 것 외에는 생활 방식을 바꾸지 않았기 때문에 이러한 결과는 매우 인상적 입니다.

 

또한, 이 두 연구 모두 0.5리터의 물을 마시면 23칼로리가 추가로 소모된느 것으로 나타났습니다. 연간 기준으로 최대 약 17,000칼로리 또는 2kg이상의 지방입니다.

 

다른 여러 연구에서 몇 주 동안 매일 1~1.5리터의 물을 마신 과체중 사람들을 관찰 했습니다. 그들은 체중, 체질량지수(BMI), 허리 둘레 및 체지방이 크게 감소 하였습니다.

 

이러한 결과는 물이 차가울 때 더욱 효과적일 수 있습니다. 찬물을 마실 떄 몸은 여분의 칼로리를 사용하여 물을 체온까지 데우기 때문입니다.

 

결론 : 0.5리터의 물을 마시면 최소 한 시간 동안 소모되는 칼로리양이 증가 할 수 있습니다. 일부 연구는 이것이 적당한 체중 감소로 이어질 수 있음을 보여줍니다.

 

식사 전에 물을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 식사 전에 물을 마시면 식욕이 감소한다고 주장합니다.

 

여기엔 사실 이면의 진실이 있는 것 같지만, 거의 전적으로 중장년층과 노년층에게만 해당됩니다.

 

노인을 대상으로 한 연구에 따르면 매 식사 전에 물을 마시면 12주 동안 체중이 2kg정도 줄었습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 아침 식사 전에 물을 마시면 식사 중에 소비되는 칼로리의 양이 13% 감소했습니다.

 

이것은 중년 및 노인에게 매우 유익 할 수 있지만, 젊은 개인을 대상으로 한 연구에서는 칼로리 섭취의 현저한 감소를 보여주지 못했습니다.

 

결론 : 식사 전에 물을 마시면 중년 및 고령자들의 식욕이 감소할 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 감소시켜 체중 감소로 이어집니다.

 

 

물을 많이 마시면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 증가의 감소에 도움을 줍니다.

물은 자연적으로 칼로리가 없기 때문에 일반적으로 칼로리 섭취 감소와 관련이 있습니다.

 

이것은 주로 칼로리와 설탕이 많은 다른 음료 대신 물을 마시기  때문입니다.

 

연구에 따르면 대부분 물을 마시는 사람들은 평균적으로 칼로리 섭취량이 치대 9% 낮습니다.

 

물을 마시는 것도 장기적인 체중 증가를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 평균적인 사람은 4년 마다 약 1.45kg의 체중이 증가합니다. 이를 아래와 같은 방법으로 줄일 수 있습니다.

• 물 1컵 늘리기 : 일일 물 소비량을 1컵 늘리면 체중 증가를 0.13kg 줄일 수 있습니다.
• 다른 음료를 물로 대체하기 : 설탕이 첨가된 음료를 물 1컵으로 대체하면 4년 동안 체중 증가를 0.5kg 줄일 수 있습니다.

물을 마시도록 권장하는 것이 특히 중요합니다. 물을 마시면 과체중이나 비만이 되는것을 방지할 수 있습니다.

 

최근 학교를 기반으로 한 연구는 아이들이 물을 마시도록 장려함으로써 비만율을 낮춘는 것을 목표로 하고 있습니다. 17개 학교에 분수대를 설치하고 2학년과 3학년을 대상으로 물 소비량에 대한 수업도 진행했습니다.

 

한 학년이 지난 후, 물 섭취가 늘어난 학교에서는 비만 위험이 무려 31%나 줄어 들었습니다.

 

결론 : 물을 더 많이 마시면 칼로리 섭취가 감소하고 특히 어린이의 경우 중장기적인 체중 증가와 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물을 얼마나 마셔야 하나요?

많은 보건 당국은 하루에 2리터 정도를 마실 것을 권장합니다.

 

그러나 이 숫자는 완전 무작위입니다. 적정한 물의 섭취량은 개개인마다 다릅니다.

 

예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동하는 사람들은 활동적이지 않은 사람들보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.

 

노인과 모유 수유하는 중인 여성들도 물 섭취량을 더 세심히 관찰하여야 합니다.

 

커피, 차 , 육류, 생선, 우유, 특히 과일과 채소와 같은 많은 음식과 음료에서 물을 얻을 수도 있습니다.

 

경험상 목이 마르면 항상 물을 마시고 갈증을 해소 할 만큼 충분히 마셔야 합니다.

 

두통이 있거나 기분이 좋지 않거나 끊임없이 배가 고프거나 집중하는데 어려움이 있다면 경미한 탈수증에 시달릴 수 있습니다. 더 많은 물을 마시면 이 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 하루에 1~2리터의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

 

그러나 이것은 일반적인 지침일 뿐입니다. 어떤 사람들은 덜 필요할 수도 있고, 다른 사람들은 훨씬 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

또한 물에 대한 독성을 유발할 수 있으므로 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 물 마시기 대회와 같은 상황에서 사망한 사람도 있습니다.

 

결론 : 연구에 따르면, 하루 1~2리터의 물은 특히 식사 전에 섭취할 때 체중 감량을 돕기에 충분합니다.

 

결론

물은 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

물은 100% 칼로리가 없으며 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 되며 식사 전에 마시면 식욕을 억제 할 수도 있습니다.

 

단, 음료를 물로 대체하면 더 큰 성과를 볼 수 있습니다. 설탕과 칼로리를 중리는 아주 쉬운 방법입니다.

 

그러나 상당한 양의 체중을 줄여야하는 경우 물을 마시는 것보다는 운동을 해야 한다는 것을 명심하세요.

 

물은 체중 감소에 작은 도움을 줄 수 있는 것 뿐입니다.

 

 

 

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