류마티스 관절염의 확실한 20가지 치료법 1편

류마티스(류마티즘) 관절염의 확실한 20가지 치료법

휴식 | 운동 | 요가 | 태극권 | 침요법 | 마사지 | 마음가짐 | 그룹의 지원 | 다이어트 | 프로바이오틱스 | 생선기름 | 식물성기름 | 중국약초 뇌공등 | 더위와 추위 | 보조장치 | 크림,젤,로션 | 레몬그라스에센셜오일 | NSAIDs | 표적 약물 | 수술

 

류마티스 관절염 (RA)을 치료하기 위한 약물에 대한 연구가 진행 중이지만이 상태에 대한 현재 치료법은 없습니다. 이것은 만성 질환이며 RA 불편 함을 줄이고 진행을 늦추는 여러 가지 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

그래도 건강한 식단, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 및 기타 치료법은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

처방전 없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 및 보완 치료도 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병 조절 약물은 증상을 완화하고 관절 손상을 예방하며 RA를 완화시키는 데 도움이됩니다. 의사와 협력하여 본인에게 맞는 치료법을 알아가세요.

 

RA 통증을 완화하는 방법과 기타 여러가지 방법에 대해 자세히 알아 보려면 이 포스팅을 계속 읽어 주세요.

 

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1. 수면

충분한 수면을 취하는 것은 모든 사람들에게 중요하지만, 특히 RA를 가진 사람들에게 중요합니다. 2018년 한 연구는 나쁜 수면 질이 고통의 수준과 여러분의 행동능력에 영향을 미친다고 말했습니다.

매일 밤 적어도 8시간은 자도록 노력하세요. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면, 오후에 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 여러분이 불면증을 겪고 있거나 수면 무호흡증을 가지고 있다고 생각한다면, 진단과 치료 계획을 위해 의사와 상담하세요.

 

2. 운동

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 움직임의 관절 범위를 증가시키는 좋은 방법입니다.

2014년의 연구는 운동이 또한 수면의 질과 RA를 가진 사람들의 피로를 개선시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택하세요.

활발한 걷기, 수영, 그리고 물 에어로빅은 보통 영향이 적은 좋은 선택입니다. 저항성 밴드를 사용하는 것과 같은 저항성 훈련도 근육 강화에 도움이 됩니다.

충격이 큰 운동은 피하고, 관절이 부드럽거나 심한 염증이 있을 때는 가볍게 하세요.

물리치료사는 또한 여러분에게 저충격 운동을 스스로 연습하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

 

3. 요가

요가는 호흡과 명상으로부터 얻을 수 있는 잠재적인 혜택과 함께 개인화된 운동을 제공합니다.

2013년 연구입니다. 트러스트드 소스(Trusted Source)는 아이옌가 요가를 6주 동안 연습하면 RA와 함께 젊은 여성들의 기분, 피로, 만성 통증 수용력이 향상된다는 것을 발견했습니다. 이러한 개선 사항은 2개월 후에도 그대로 남아 있습니다.

2017년 연구 리뷰에 따르면, 요가는 또한 RA의 고통과 염증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있다고 합니다.

다른 운동과 마찬가지로, 관절 스트레스를 최소화하고 고통을 피하기 위해 필요한 모든 수정을 하세요. 특정 포즈에서 도움이 필요한 경우 소품을 사용해 볼 수도 있습니다.

 

4. 태극권

태극권은 느리고 부드러운 동작과 깊은 호흡이 어우러진 중국의 무술입니다. 태극권은 마음, 육체, 정신을 훈련시킵니다.

2013년 한 연구는 그룹 태극권 수업을 듣는 것이 불안감을 줄이고 RA를 가진 사람들의 사회적 지원을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

2013년의 한 연구 리뷰에 따르면, 태극권은 또한 골관절염을 앓고 있는 사람들에게서 증상과 신체 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다. 하지만, 더 많은 연구가 특히 태극권과 RA에 대해 필요합니다.

태극권을 잘 아는 강사의 수업을 꼭 듣고, 고통을 더 악화시키는 동작을 하지 마세요.

 

5. 침술

침술은 통증 완화를 돕기 위해 한의학에서 흔한 치료법입니다. 침술은 신체의 특정 지점을 자극하기 위해 얇은 바늘을 사용합니다.

몇몇 연구들은 RA를 위한 침술의 이점을 보여주었습니다. 2018년 한 연구 리뷰는 침술이 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했고, RA를 가진 사람들에게 시도해볼 가치가 있다는 것을 보여주었습니다.

2016년의 또 다른 연구는 침술 포인트에 주사 바늘보다는 레이저를 사용하는 레이저 침술이 RA 염증과 질병 활동을 줄인다는 것을 발견했습니다.

침술은 보통 합병증이 거의 없거나 전혀 없습니다. 치료를 시작하기 전에 침술사가 유효한 면허증이나 증명서를 가지고 있는지 확인하세요.

 

6. 마사지

마사지는 훈련된 치료사, 가족, 또는 혼자서 할 수 있으며 RA 증상을 개선할 수 있습니다.

2013년 연구입니다. Trusted Source는 한 달 후에 적당한 압력 마사지를 받은 RA를 가진 사람들은 가벼운 압력 마사지를 받은 사람들보다 통증이 적고, 악력이 더 강하며, 운동 범위가 더 넓어진다는 것을 발견했습니다.

치료사에게 마사지를 받는 동안 통증이나 불편함을 겪고 있다면 치료사에게 말하세요.

 

7. 명상

명상을 연습하는 것은 RA를 가진 사람들이 긴장을 풀고 고통과 다른 증상들에 더 잘 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 명상에는 여러분의 생각, 감정, 그리고 호흡을 인식하는 것이 포함됩니다.

2018년의 연구 리뷰는 명상을 연습한 RA를 가진 사람들이 행복과 건강 결과를 향상시켰다는 것을 발견했습니다.

또 다른 2020년 연구 리뷰는 명상을 하는 것이 통증 강도, 우울증, 그리고 다른 RA 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그럼에도 불구하고, 더 많은 연구가 필요하다는 점에 주목했습니다.

명상을 연습하기 위해 한 자리에 앉는 것은 RA를 가진 사람들에게는 고통스러울 수 있습니다. 여러분이 편안하게 명상을 할 수 있도록 대해 강사와 이야기를 나눠보세요.

 

8. 그룹의 지원

연구에 따르면 가족, 친구, 그리고 다른 사람들이 RA에 도와 줌으로써 사람들이 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

2015년 한 연구에 따르면 월별 동료 지원 그룹에 참여하면 RA를 가진 사람들의 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 상태에 대한 지식과 이를 관리하는 데 대한 자신감을 높였습니다.

온라인 그룹도 효과적일 수 있습니다. 2020년의 연구에 따르면, 페이스북의 한 지원 단체 회원들은 서로 정보를 공유하고 온라인 사회 지원에 대한 감사를 표현했습니다.

 

9. 다이어트

여러분이 먹는 음식은 여러분의 전반적인 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라, 특정한 의학적 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 2017년 연구에서, 24 퍼센트의 사람들이 그들의 식단이 그들의 RA 증상에 영향을 미친다고 말했습니다.

2017년의 한 연구 리뷰는 식이요법이 RA 진행을 늦추고 관절 손상을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 그것은 다음과 같은 항산화 성분과 항염증 특성을 가진 음식을 추천했습니다.

 

• 날것 또는 살짝 익힌 야채
• 심황고 생강을 포함한 향신료
• 과일
• 요거트

또한 가공 식품, 설탕, 그리고 동물 제품을 피하거나 제한하는 것을 제안했습니다.

 

10. 프로바이오틱 보충제

프로바이오틱스는 당신의 건강에 도움이 되는 박테리아입니다. 여러분은 요구르트, 사우어크라우트, 그리고 김치와 같은 음식에서 발견할 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 RA 치료에도 효과적일 수 있습니다.

2014년 한 연구는 8주 동안 매일 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 질병 활동과 염증이 감소한다는 것을 발견했습니다. 2016년의 한 연구는 또한 RA를 가진 사람들의 인슐린 수치에 이로운 영향을 끼친다는 것을 발견했습니다.

그러나 2017년 연구 에서는 RA에 대한 프로바이오틱 보충제와 위약간에 차이가 없음을 발견했습니다. 프로바이오틱 보충제의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

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